对孩子练习下腰有一点担心？希望下面的内容可以帮助您更好的了解下腰这个动作。
一、为什么要练习下腰？
为什么练习下腰是与为什么学习舞蹈联系在一起的。根据我们的了解，大部分家长送孩子来学习舞蹈，目的都是培养良好的形体和气质，锻炼身体，培养美感，以及将舞蹈发展成一个伴随终身的兴趣爱好。要想实现这样的目的，基本功的训练都是重中之重，而下腰是基本功训练中最基础的动作之一。我们今天主要讨论下腰，所以会把重点尽量放在下腰上，对其它的基本功训练内容不做涉及。下面是为什么要练习下腰的几个基本原因：腰腹作为身体的中段，在生理结构上起稳定中心和承上启下的作用。腰部柔韧性的训练可以加强身体前侧的肌肉和结缔组织，改善后背的肌肉线条，让体型体态看起来更优雅。下腰的动作可以美化后背线条，增强后背肌肉力量，打开肩颈，从根本上改善驼背含胸等不良习惯。腰是身体动作发力的重要部位，腰部柔韧性的增加会促进身体的协调性。腰是舞蹈动作中的基础连接动作，无论是芭蕾还是中国舞，都是所有舞蹈技术技巧的起点和基础。没有强壮的腰背肌和腰部柔韧性，所有的舞蹈动作都不能很好的完成，如下图一样，虽然只是一个简单的站立姿态，没有腰部的柔韧性和力量支撑，这个站姿就无法完成，舞者会站不住，身体不断地摇晃，而且后腿会抬不起来。
二、练习下腰为什么会有受伤的情况？
舞蹈，和瑜伽、普拉提等等运动方式都一样，对身体并没有伤害，相反，运动的目的是为使身体更柔软，更灵活，以达到保护身体不受伤害的目的。那么我们看到的因下腰而造成的伤害是怎么出现的呢？
1、首先是出自于是不正确的练习。这就要考量老师的资质，术业有专攻，专业背景不只体现在简历上，更体现在科学的训练方法上。训练下腰，专业的老师知道如何循序渐进的训练，练习下腰的步骤和前提、专业的操扶、下腰后如何放松等。
2、其次出自于过大的强度。下腰的训练强度很重要，过度下腰，会使腰部肌肉过度疲劳，不能得到足够的休息，就会无法有效的保护脊椎，增大受伤的风险。我们这里所说的过度，是每天超过3个小时的训练量。每天起5-10个大腰，不是过度训练，相反可以增强后背肌肉能力，拉伸肩、颈、后背，使其有更好的承受力，延展性和发力强度。
3、第三，出自于老师过度的压腰。为了增强柔韧性，有些老师会上手帮孩子压腰，帮孩子压腰没有问题，但如果过度就会带来伤害。学生自己练习，受伤的风险反而小，因为学生的身体就会告诉孩子什么时候停止，但老师压腰，如果老师不够有耐心，过于严格，就不会接收到学生身体已到极限的信号，容易过度。
4、最后，伤害还出现在学生缺乏持续的练习。尤其是非专业的学生，每周上一次课，每次课1-2个小时，再加上做下腰之前的热身活动不够，就很容易受伤。但是如果可以坚持每天持续少量的练习，就可以有效地保护孩子身体不受伤害。
三、如何练习下腰才能避免受伤？
按照Yoyo舞校的一贯做法，我们有下面几个方面来避免学生受伤。
1、背肌的练习。背肌的练习是芭蕾和中国舞的每节课必练项目，只有背肌能力到达一定程度，才会开始下腰的动作。强壮的肌肉能力可以有效地降低下腰时摔倒的风险。很多受伤都是肌肉能力不足，过早开始练习下腰动作导致的。
2、专业的操扶。我们对学生的操扶，不到孩子明显得可以很轻松、很稳定的起大腰（说明孩子的肌肉能力达到了这个动作的要求，做动作不勉强），老师们是不会放手的。
3、下腰前的热身。对于小朋友来说，下腰前必须要做的是卷腰、推腰、扳小燕，这几个动作都是为了为下腰而做的热身活动，在对腰部进行充分活动之后，才会做下腰。
4、下腰姿势的严格控制。从第一天躺在地上开始做大腰的动作，我们要求学生严格按照正确的姿势做动作。老师们会一个个的教，手的位置，脚的位置，用操扶的方式告诉孩子起大腰的发力位置等。孩子不做好准备动作，是不允许起腰的。
5、控制好训练强度，不要求孩子们过度下腰。同时舞校老师也不上手为孩子们压腰，以避免受伤。
6、下腰练习之后，回腰是必须要做的。教孩子放松后背，伸展脊柱。特别提醒，这一点请家长在家要督促，避免腰肌过度疲劳。
希望这篇小文章可以帮助家长们了解和理解下腰这个动作，有效科学得训练是舞蹈学习的基础。我们希望每个孩子都能健康成长，成长为美美的小舞星！